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一本道加勒比东京热小黎第三套g0g0国模 原创多吃水果真的可以防治“三高”吗?可以防治,但最好别削皮

中国的饮食主要以精加工的米、面类为主食,辅以菜和肉类。看起来营养还算均衡,但实际上这个饮食结构中缺少了一种营养要素,也就是膳食纤维。

膳食纤维分为可溶性纤维与不可溶性纤维,可溶性纤维可以吸水溶胀,增加饱腹感,减少进食量,可以与主食中的淀粉混合在一起,延缓后者的分解吸收,辅助控制血糖。而不溶性纤维可以促进肠道蠕动,吸收肠道内的胆固醇和胆汁,降低血脂、预防胆结石。

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而高脂、高糖的饮食,正是诱发糖尿病和高脂血症的重要因素。人体摄入过多的脂肪和糖类,会使机体代谢系统因为过于“劳累”而发生紊乱,最终导致血糖和血脂的不受控。所以对于“三高”一本道加勒比东京热小黎第三套g0g0国模,无论是预防还是治疗一本道加勒比东京热小黎第三套g0g0国模,恢复健康饮食是最重要的事。

总结一下一本道加勒比东京热小黎第三套g0g0国模,吃水果可以防治“三高”一本道加勒比东京热小黎第三套g0g0国模,主要在于水果中含有的膳食纤维一本道加勒比东京热小黎第三套g0g0国模,连皮一起吃的效果才最好。如果肠胃功能弱的人一本道加勒比东京热小黎第三套g0g0国模,也可以把水果蒸熟后再吃一本道加勒比东京热小黎第三套g0g0国模,并不会影响膳食纤维的作用。除了吃水果之外一本道加勒比东京热小黎第三套g0g0国模,还可以多吃些蔬菜和全谷类主食一本道加勒比东京热小黎第三套g0g0国模,让食疗防治“三高”的效果达到最佳。

一、防治“三高”健康饮食最重要 二、饮食结构导致营养不均衡 展开全文 三、吃水果补膳食纤维的小细节 四、防治“三高”应该选什么样的水果

如果问怎样健康饮食?相信很多人都会说出几条一本道加勒比东京热小黎第三套g0g0国模,比如说少吃肉、多吃菜一本道加勒比东京热小黎第三套g0g0国模,或是不要吃油炸食品一本道加勒比东京热小黎第三套g0g0国模,或是不喝碳酸饮料一本道加勒比东京热小黎第三套g0g0国模,或是不吃奶油蛋糕……这些理论虽然正确一本道加勒比东京热小黎第三套g0g0国模,但并不完全。其实人体讲究营养均衡一本道加勒比东京热小黎第三套g0g0国模,没有绝对需要忌口的食物。我们身体出问题的根源,在于我们平时所吃的食物中缺“营养”。

对于防治“三高”水果的选择,并没有特殊的要求。我们吃水果的目的是为了获取其中的膳食纤维,大部分水果所含有的膳食纤维都很多,比如常见的苹果、梨、桃、橙子、葡萄等,都可以。所以我们只买应季的、新鲜的、便宜的水果就好,不用追求高端昂贵的水果。

但在日常我们所食用的米和面,其中大部分的膳食纤维都在加工过程中损失了。所以缺乏膳食纤维的人,血管里的血糖、脂肪越来越多,“三高”人群日益庞大。

但是大家在吃水果的时候,有个小细节会影响补充营养的效果。水果中可溶性纤维存在果肉中,而不可溶性纤维主要存在果皮之中。很多人在吃水果时有削皮的习惯,就会把大量膳食纤维抛弃掉了。所以建议大家在吃水果的时候,把水果清洗干净后,连皮一起吃的效果才最好。

中国有句俗话,叫做“病从口入”。在诱发“三高”的因素中,不健康的饮食占据主要的原因。比如说,很多的高血压患者口重、嗜咸,摄入了超量的食盐。而盐中的钠离子可以“拴住”更多的水,增加血容量,还可以诱使动脉收缩,使血压升高。

我们要把缺少的膳食纤维补回来,但是已经习惯于精米精面的我们,面对米糠、麦麸难以下咽,只能从蔬菜和水果身上入手了。尤其是水果,除了含有膳食纤维之外,还有丰富的维生素和微量元素,对人体是必要的营养补充。

中国进入了老龄化社会,高血压、高血脂、高血糖等“三高”对中老年人群的健康威胁很大。“三高”属于慢性病,无法根治,导致的疾病也很可怕,但是“三高”本身却是可防可控的。只要把“三高”指标控制好,就可以让心脑血管疾病远离自己。

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